„Egy kicsi mozgás mindenkinek kell,
a karosszékből álljanak most fel,
ez a kis torna néhány percen át,
ne tessék félni, senkinek sem árt.”
Tornára való invitáláskor egyesek részéről ez a válasz hallható:Dolgozok én eleget. Így igaz, de ez a kijelentés megegyezik a Tornázok én eleget válasszal? A szervezetem számára kielégítő mozgásokat végzek? Ezt a témát szeretném körbejárni, és bemutatni a gyógytorna és a megfelelő minőségi mozgás jelentőségét.
A szervezetünk tartásában mind a csontozat és mind az izomzat részt vesz. Statikusan a csontvázrendszer tart,dinamikusan pedig az izomzat felel a tartásért. A két rendszernek egyensúlyban kell lenni.Ha a dinamikus egyensúly megbomlik, akkor csontjainkon szalagjainkon „lógunk”.
Mi vezet ide? Mozgásszegény életmód, szervezetünk egyoldalú megterhelése, korral járó élettani változások, hormonális változások /osteoporosis: csontritkulás/, személyes életmód /ülő,fizikai munka,/, egyes pszichiátriai gyógyszerek mellékhatásai, idegrendszeri tényezők, időskorban a koordinációs képesség csökkenése.
Mi történik a szervezetünkben? Az ízületek kompressziója, nyomása nő. Egyoldalú terhelés vagy túlsúly miatt degeneratív gyulladás, arthrózis alakulhat ki. Szalagok túlnyúlnak, szakadnak. Az izmok túlnyúlnak –ezért azokat erősíteni kell, de ízületkímélő módon. Egyes izmok zsugorodnak –azokat nyújtani kell.
Mik a tünetek? Fájdalom, zsibbadás. Mozgásterjedelem beszűkülés. Megváltozott a testtartás, fájdalmas állás, fájdalmas járás. Antalgiás tartás, járás /szélesalapú, csoszogó../
Mit tegyünk?Torna /csontépítő sejtek aktivizálás/. Analitikus gyakorlatok, ízület kímélő torna. Keringés javítás. Megfelelő étkezés. Gyakorlati tanácsok. Ergonómiai szempontok figyelembevétele, mind a bútorok kiválasztása szempontjából és mind a használati tárgyak alkalmazása során. Megfelelő munkaasztal,munka szék kiválasztása.Lassú mozgások végzése. Szünetek beiktatása munkavégzés során. Optimális fizikai aktivitás. Testsúly áthelyezés alkalmazása egy-egy munkavégzés során. (pl. vasalás) Helyes ülés, helyes állás megtanulása. Tehermentesített helyzet biztosítása. Tartós munkavégzésünket időnként szakítsuk meg, álljunk fel, pár percet nyújtózzunk